NUTRITION À LA MÉNOPAUSE

Se nourrir mieux pour se sentir bien

La nutrition pendant la période de la ménopause est importante pour aider à gérer les changements hormonaux et les effets associés. Voici quelques conseils nutritionnels qui peuvent être utiles pendant la ménopause :

Calcium et vitamine D :

La santé osseuse devient une préoccupation majeure pendant et après la ménopause en raison de la baisse des niveaux d'estrogènes. Assurez-vous d'obtenir suffisamment de calcium à partir de sources telles que les produits laitiers, les légumes à feuilles vertes et les aliments fortifiés. La vitamine D, qui aide à l'absorption du calcium, peut être obtenue à partir de poissons gras, de produits laitiers fortifiés et de l'exposition au soleil.

Protéines :

Les protéines sont importantes pour maintenir la masse musculaire, qui a tendance à diminuer avec l'âge. Incluez des sources maigres de protéines dans votre alimentation, comme la volaille, le poisson, les légumineuses et le tofu.

Phytoestrogènes :

Les phytoestrogènes sont des composés végétaux qui ont un effet doux similaire à celui des œstrogènes. Certains aliments riches en phytoestrogènes, tels que les produits à base de soja, les graines de lin et les céréales complètes, peuvent aider à atténuer certains symptômes de la ménopause.

Fruits et légumes :

Une alimentation riche en fruits et légumes fournit des vitamines, des minéraux et des antioxydants essentiels. Ces nutriments peuvent contribuer à la santé générale et aider à gérer le poids, ce qui peut être une préoccupation pendant et après la ménopause.

Acides gras oméga-3 :

Les acides gras oméga-3, présents dans les poissons gras (comme le saumon et la truite), les graines de lin et les noix, peuvent aider à réduire l'inflammation et à soutenir la santé cardiaque, ce qui est particulièrement important car le risque de maladies cardiovasculaires a tendance à augmenter après la ménopause.

Limitez les aliments transformés et les sucres ajoutés :

Les femmes ménopausées peuvent constater que leur métabolisme ralentit, il est donc important de surveiller l'apport calorique. Limitez les aliments transformés, les collations sucrées et les boissons sucrées pour aider à gérer le poids.

Hydratation :

Une hydratation adéquate est cruciale, surtout car les changements hormonaux peuvent parfois entraîner des bouffées de chaleur et des sueurs nocturnes. Boire beaucoup d'eau tout au long de la journée peut aider à atténuer ces symptômes.

Limitez la caféine et l'alcool :

La caféine et l'alcool peuvent affecter le sommeil, qui peut déjà être perturbé pendant la ménopause. Limitez ces substances, en particulier le soir, pour contribuer à une meilleure qualité de sommeil.

Consultation avec un professionnel de la santé : Les besoins nutritionnels individuels peuvent varier, il est donc conseillé de consulter un professionnel de la santé ou un nutritionniste agréé qui peut fournir des conseils personnalisés en fonction de vos conditions de santé spécifiques, de votre mode de vie et de vos préférences alimentaires.

Il est important de se rappeler que la ménopause est une expérience unique pour chaque femme, et les besoins nutritionnels peuvent varier. Une alimentation équilibrée et variée, combinée à un mode de vie sain, peut aider à soutenir la santé pendant cette période de transition.